رجيم صحي بنظام غذائي سليم من اجل صحة الجسم فيسعى العديد من الأشخاص لعمل بعض الحميات لتقليل الوزن وتوجد الكثير من طرق الرجيم لتقليل الوزن وزيادة الحرق للحصول على جسم مثالي خالي من الأمراض وبوصفات طبيعية لا ضرر لها.
برنامج الأكل الصحي
يوفر هذا البرنامج رجيم صحي للاستفادة من جميع العناصر الغذائية الهامة والتي يحتاجها الجسم من اجل التمتع بطاقة وحيوية ونشاط وعدم الشعور بالإرهاق والحصول على جدول لعمل نظام غذائي مميز يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض القلب واهم الأغذية التي يجب تناولها هي الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم مثل الدواجن والأسماك والبيض.
جدول رجيم صحي
يجد الكثير من الناس صعوبة في عمل بعض أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن لان يوجد طرق متعددة والعديد منها لا تتوفر به الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ونقدم لكم رجيم صحي يوفر لك الأطعمة المفيدة وقليلة السعرات الحرارية وهو:
يجب علينا عند بدأ الرجيم وفي الأسبوع الأول نثبت وجبة الفطار وهي:
- 2 بيضة مسلوقة.
- 1 ثمرة خيار.
- شريحة لانشون.
- كوب شاي أو كوب نسكافيه بدون سكر.
- اليوم الأول
- وجبة الغداء: طبق سلطة وبه العديد من الخضروات ولكن بدون إضافة الجزر والطماطم.
- وجبة العشاء: قطعة استيك مشوي وعلبة من الزبادي.
- اليوم الثاني
- الغداء: ربع دجاجة مشوية وعلبة زبادي مضاف له بذر الكتان.
- العشاء: بيضة مسلوقة وطبق سلطة مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل.
- اليوم الثالث
- الغداء: قطعة من الجبن القريش متوسطة الحجم.
- العشاء: ربع دجاجة مسلوق.
- اليوم الرابع
- الغداء: ثمرتان من الكيوي.
- العشاء: علبة تونة بدون إضافة زيت ويضاف إليها ليمون.
- اليوم الخامس
- الغداء: طبق من الخضار المسلوق وإضافة التوابل عليه وبدن إضافة ملح.
- العشاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم وطبق سلطة وبدون طماطم.
- اليوم السادس
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وطبق من السلطة يضاف عليه القليل من بذور الكتان.
- العشاء: ثمرة من الفاكهة.
- اليوم السابع
- الغداء: ربع دجاجة مسلوق وطبق من السلطة الخضراء وعدم إضافة الطماطم والجزر.
- العشاء: 3 شرائح من اللانشون وكوب من الحليب خالي الدسم.
اقرأ أيضا… حساب السعرات الحرارية
النصائح الهامة أثناء اتباع الرجيم
توجد العديد من النصائح المهمة والتي يجب اتباعها من اجل الحصول على رجيم مناسب ومناسب لنا وهي:
- يجب علينا شرب 2 لتر من الماء يوميا.
- يفضل تناول الزبدي الخالية من الدسم.
- الإكثار من تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة السكر.
- ممارسة رياضة المشي يوميا ولمدة نصف ساعة.
- عدم تناول الحلويات نهائيا.
- الامتناع عن المشروبات الغازية بكل أنواعها حتى المخصصة للدايت.
- مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
- الحرص على عدم الإصابة بالإمساك ودخول الحمام بشكل مستمر.
- يمكنك تناول الخس أو الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع ولكن كلا منهم على حده.
- لا يجب ترك وجبة من الوجبات الثلاثة وعدم تناولها.
- عدم تناول المأكولات السريعة نهائيا.
رجيم صحي وسهل
اليوم يمكننا تقديم رجيم صحي جيد وسهل ويجب علينا اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن لأنها تحمينا حيث حثنا الرسول صلى الله عليه وسلم في حديثه الشريف قائلا: (مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ) وخطوات الرجيم بسيطة وهي:
- اليوم الأول
- الفطور: كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوبا من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو تناول العصائر الطازجة كالعنب أو الكريز.
- الغداء: 1 خبز اسمر وقطعة من الدجاج المسلوق أو شريحة بفتيك وطبق سلطة خضراء مكون من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم.
- العشاء: تناول كوب ساخنا من عصير الليمون أولا ثم تناول 3 ملاعق من الأرز الأبيض وطبق من السلطة.
- اليوم الثاني
- الفطور: شرب كوبا من المشروبات الدافئة حسب الرغبة او كوب من اللبن خالي الدسم.
- الغداء: تناول طبق من السلطة الخضراء وربع كيلو من العنب وبعده كوب من الحليب منزوع الدسم.
- العشاء: قطعة من الخبز الأسمر و100جرام من الجمبري وبعدها تناول ثمرة من التفاح للتحلية ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة.
- اليوم الثالث
- الفطور: تناول مشروب دافئ على الريق ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر وقطعة من الجبن القريش وموزة صغيرة وبعدها يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
- الغداء: تناول طبق من الشوربة وبعدها طبق من السلطة الخضراء وللتحلية تناول ربع كيلو عنب.
- العشاء: حوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة وشريحة من الخبز وقطعة من الدجاج المسلوق أو شريحة بفتيك حسب الرغبة وبعدها يمكنك تناول كوب شاي أو قهوة.
- اليوم الرابع
- الفطور: تناول كوبا من العصير الطبيعي على الريق أو كوب من الأعشاب الدافئة وبعدها بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز الأسمر والقليل من ورق الخس وبعدها يمكن شرب كوبا من الشاي أو القهوة.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء والقليل من شرائح الخبز المحمص وقطعة من الدجاج المسلوق والتحلية بثمرة خوخ متوسطة.
- العشاء: كوب لبن دافئ خالي الدسم وحوالي 100 جرام من الأرز المسلوق وطبق من السلطة الخضراء ويمكنك بعدها تناول كوب من الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة الطازج.
- اليوم الخامس
- الفطور: كوب من الأعشاب الدافئة أو كوب من عصير الليمون الدافئ ويمكنك إبدالها بكوب من الكورن فليكس مضاف إيه كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء وكوب حليب منزوع الدسم.
- العشاء: طبق من شوربة الخضروات وشريحة من الدجاج المسلوق وسلطة فواكه بدون إضافة السكر وبعدها يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة.
- اليوم السادس
- الفطور: كوب من العصير الطازج أو حسب رغبتك ويمكنك التنوع بين الأيام في اختيار المشروب وشريحة من الخبز الأسمر وقطعة جبن خالية الدسم وكوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: طبق سلطة خضراء وكوب من المكرونة المسلوقة وكوب من الحليب خالي الدسم.
- العشاء: قطعة لحم مشوية وبجانبها القليل من شرائح البطاطس المسلوقة وشريحة من الخبز الأسمر وربع كيلو من العنب وبعدها يمكنك تناول كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- اليوم السابع
- الفطور: تناول كوبا من عصير الليمون الدافئ وشريحة من الخبز عليها مربي المخصصة للرجيم أو كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: طبق سلطة وشريحة خبز محمص وشرائح من الخيار وقطعة من الجبن خالي الدسم وكوب لبن دافئ ويمكنك بعدها كب من الشاي أو القهوة.
- العشاء: تناول كوب من العصير الطازج وشريحة من الخبز المحمص وقطعة جبن خالية الدسم وشرائح خيار وكوب لبن دافئ ويمكنك تناول كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون
تعرفنا على العديد من وصفات رجيم صحي للجسم ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على زيادة الحرق منها:
- الفلفل الحار: يساعد في زيادة حرق الدهون نتيجة لاحتوائه على مادة الكابسيسين وخصوصا في منطقة البطن.
- سمك السلمون: يعد من مصادر البروتين المفيدة لبناء العضلات ولها أهمية في حرق الدهون ويعمل على تقليل الشعور بالجوع.
- عين الجمل: يعد من أنواع المكسرات التي تزيد من نسبة حرق الدهون وزيادة مقاومة الأنسولين.
وفي النهاية يجب علينا اختيار النظام الغذائي السليم لأجسامنا لحمايتنا من أخطار السمنة ومشاكلها ويوجد العديد من طرق ووصفات رجيم صحي يمكنك اتباعها بسهولة.