وجبات لو كارب انستقرام تعتبر إحدى الأنظمة الغذائية الصحية والفعالة في إنقاص الوزن بصورة مذهلة، حيث يعتمد نظام لو كارب للتخسيس على استخدام آلية عمل فعالة وهي تحديد كمية الكربوهيدرات الموجودة في كل وجبة من الوجبات الرئيسية ويعمل على إنقاصها بصورة صحية دون أن تلحق أية أضرار بجسم الإنسان.
ما هو نظام لو كارب دايت
- يساعد نظام لو كارب على إنقاص الوزن خلال فترة وجيزة، من خلال تناول وجبات لو كارب انستقرام التي تساعد على تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات الموجودة في الوجبات الأساسية وبعض أنواع الحبوب كالذرة والقمح وأنواع عديدة من الخضراوات والفاكهة.
- يساعد هذا النظام على استقرار نسبة البروتينات والدهون التي تختلف من وجبة لأخرى والتي يستفيد بها جسم الإنسان بدرجات متفاوتة تختلف باختلاف طبيعة كل جسم.
جدول نظام لو كارب
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي عند الانتظام على تناول وجبات لو كارب انستقرام ويمكننا تحديد هذه الوجبات في هيئة جدول محدد، وتقسيمه على عدد أيام الأسبوع الواحد على النحو التالي:
اليوم الأول:
- الإفطار: خضار مقلي+ بيضة مسلوقة.
- الغداء: علبة زبادي أو كوب من الحليب + مقدار ربع كوب من اللوز.
- العشاء: قطعة لحم صغيرة + خضار مسلوق.
اليوم الثاني:
- الإفطار: خضار مقلي+ بيضة مسلوقة.
- الغداء: علبة زبادي أو كوب من الحليب + مقدار ربع كوب من اللوز.
- العشاء: قطعة لحم صغيرة + خضار مسلوق.
اليوم الثالث:
- الإفطار: صحن صغير من الخضار المشوي + بيضة مقلية.
- الغداء: سلطة جمبري مضافًا إليها مقدارًا صغيرًا من زيت الزيتون.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء + قطعة من الدجاج المشوي.
اليوم الرابع:
- الإفطار: بيضة مسلوقة + طبق من الخضار المقلي.
- الغداء: طبق من الخضار المشوي + قطعة من اللحم.
- العشاء: كوب من الحليب + ربع كوب من اللوز.
اليوم الخامس:
- الإفطار: سلطة الدجاج مضافًا إليها بضعة قطرات من زيت الزيتون.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء + قطعة صغيرة من اللحم.
- العشاء: مقدار مشبع من الخضار + قطعة من اللحم.
اليوم السادس:
- الإفطار: طبق من الخضار المقلي + بيضة مسلوقة أو أومليت.
- الغداء: علبة زبادي أو كوب حليب دافئ.
- العشاء: طبق سلطة خضراء + قطعة لحم.
اليوم السابع:
- الإفطار: كوب من الحليب + نصف كوب من الكريمة.
- الغداء: طبق سلطة خضراء + قطعة من اللحم.
- العشاء: طبق سبانج مطهية + قطعتين صغيرتين من الدجاج المشوي.
أطعمة يفضل إضافتها إلى جدول لو كارب الصحي
توجد مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة والحيوية طوال ساعات اليوم، مثل:
- بعض أنواع اللحوم مثل: الدواجن، اللحم البقري الأحمر، لحم الضأن.
- بعض أنواع الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل: القرموط، السلمون، السردين، التونة.
- يمكن إعداد البيض بكل أنواعه كالبيض المسلوق، الأومليت لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الأوميجا 3 التي تساعد على النشاط الذهني والتركيز.
- بعض أنواع الفواكه مثل: البطيخ، العنب، التفاح.
- جميع أنواع الألبان ومشتاقاتها مثل، الجبن، الحليب، الزبدة، اللبنة.
- بعض أنواع الزيوت الصحية مثل: زيت جوز الهند، زيت الزيتون.
أطعمة يجب التوقف عن تناولها خلال اتباع نظام لو كارب الغذائي
- الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: الخبز، المعكرونة، الأرز.
- الأطعمة الغنية بالسكريات مثل: الحلوى، الكعك، المخبوزات، الآيس كريم.
- المشروبات الغنية بالصودا مثل: المشروبات الغازية وبعض أنواع العصائر الطازجة المضاف إليها الصودا.
- بعض الفواكه الغنية بنسبة سكريت مرتفعة مثل: المانجو، البلح، التمر، الموز.
- بعض أنواع الخضار مثل: البطاطس، الشمندر، الذرة.
الخاتمة
يعتمد نظام وجبات لو كارب انستقرام على اتباع حمية غذائية تعتمد في الأساس على تقليل نسبة العناصر الغذائية الغير مفيدة لجسم الإنسان كالدهون المشبعة وزيادة نسبة العناصر المفيدة بجسم الإنسان.